El ejercicio ideal para las personas que trabajan sentadas: hacé esto para no perder movilidad
Para reducir los riesgos asociados a trabajar sentado durante 8 horas, se recomienda realizar esta actividad.
Trabajar 8 horas sentado puede producir dolores musculares y agotamiento físico. Por eso, encontrar un deporte que contrarreste los efectos de una agotadora jornada laboral y mantenga al cien la movilidad, es esencial.
La natación es una actividad completa, que mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y alivia la tensión causada por estar sentado durante varias horas.
¿Por qué hacer natación es lo mejor para personas sedentarias?
Un estudio realizado por la American Heart Association (2018) demostró que realizar natación al menos una vez por semana reduce los riesgos de enfermedades cardíacas y mejora la capacidad pulmonar. Además, al ser un deporte sin impacto, permite trabajar sin fuerza y tener movilidad sin riesgo de lesiones.
Los beneficios de hacer natación para quienes trabajan sentados:
- Mejora la postura: fortalece los músculos de la espalda.
- Aumenta la movilidad: estira los músculos y articulaciones.
- Reduce el estrés: disminuye los niveles de cortisol.
Trabajar sentado podría estar matándote: los efectos secundarios de la jornada laboral
Un estudio realizado en 2016 por The Lancet identificó una gran cantidad de efectos secundarios de la jornada laboral de 8 horas en el cuerpo de las personas. La investigación sobre 1 millón de personas dio información aterradora.
Los riesgos de trabajar sentado 8 horas:
- Aumento del riesgo de mortalidad: esto se debe a la inactividad muscular y reducción del gasto energético.
- Riesgo cardiovascular: la inactividad prolongada reduce la circulación y aumenta la presión arterial.
- Impacto metabólico: el sedentarismo provoca mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que la falta de contracciones musculares durante largos periodos disminuye la absorción de glucosa.
- Dolor muscular: estar sentado por 8 horas puede provocar rigidez muscular y articular, derivando en dolor lumbar y cuello debido a la presión constante sobre la columna.
- Salud mental: la inactividad puede aumentar los niveles de estrés y reducir la producción de endorfinas.
Otras alternativas para evitar el sedentarismo
Quienes pasan 8 horas diarias sentados en una oficina corren riesgos significativos a nivel salud, pero no todos pueden pagar todos los meses clases de natación. Existen otras alternativas para poder incorporar actividad física regular.
Ejercicios en el trabajo:
Realizar estiramientos o caminatas cortas durante la jornada laboral puede ayudar a reducir el riesgo de rigidez y mejorar la circulación.
Yoga:
Al igual que la natación, el yoga es un deporte que aporta gran movilidad y se puede realizar en nuestras casas sin necesidad de abonar una clase.
FUENTE: EL CRONISTA
