Cinco hábitos de sueño que pueden agregarnos años de vida
Un estudio realizado por un grupo de científicos de la universidad de Harvard demostró que las personas que duermen bien tienen probabilidad de vivir más años.
Dormir bien por las noches les permite al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día y, tras una buena noche de sueño, podemos desempeñarnos mejor en nuestras tareas diarias, además de sentirnos optimistas y tener una mejor relación con las personas. Lo ideal, según los especialistas, es dormir de siete a ocho horas completas.
Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, encontró que tener hábitos de sueño saludables reduce drásticamente el riesgo de morir joven de cáncer o de enfermedades del corazón y que los beneficios comienzan a acumularse a partir de los 30 años.
Además, se determinó que la esperanza de vida en las personas que duermen bien puede ser de casi cinco años más que en las que dormían mal. “Si las personas tienen todos estos comportamientos de sueño ideales, es más probable que vivan más tiempo. Incluso, desde una edad temprana, si las personas pueden desarrollar estos buenos hábitos de sueño, esto puede beneficiar enormemente su salud a largo plazo”, señaló el doctor Frank Qian.
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El especialista de la Escuela de Medicina de Harvard dijo también: “Así como nos gusta decir que nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio o dejar de fumar, tampoco es demasiado temprano. Si podemos mejorar el sueño, podremos prevenir algunas muertes prematuras”.
El estudio sobre la vitalidad y el sueño
El estudio de Harvard interrogó a 172.321 personas con una edad promedio de 50 años sobre sus patrones de sueño, realizó un seguimiento de su salud durante cuatro años y recomendó cinco factores clave:
- Dormir de siete a ocho horas por noche.
- Quedarse dormido con facilidad al menos cinco noches a la semana.
- No despertarse por la noche al menos cinco noches a la semana.
- No usar ningún medicamento para dormir.
- Despertarse sintiéndose descansado al menos cinco días a la semana.
Los resultados
La puntuación de cinco sobre cinco sumó 4,7 años a la esperanza de vida de los hombres y 2,4 a la de las mujeres, en comparación con las personas que alcanzaron solo uno o ninguno de los objetivos.
Además, las personas que obtuvieron las mejores calificaciones tenían un 19 por ciento menos de riesgo de morir de cáncer y un 21 por ciento menos de probabilidad de muerte por enfermedad cardíaca.
Qian reveló su investigación en la conferencia del Colegio Americano de Cardiología y expresó: “Estos hallazgos enfatizan que simplemente dormir las horas suficientes no es suficiente, sino que hay que tener un sueño reparador y no tener muchos problemas para conciliar y mantener el sueño”.
tn.
